从下犬式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。 将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。 四肢着地，将双臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直） 用双臂撑起全身(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸 将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。 左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。 左脚与右手同时着地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。 从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。 也是一个利用双臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。 蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的！（版权归原创者所有，如有侵权请及时联系）★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 小神鸡微信号：xiaoshenjiji▲长按二维码“识别.”关注简介:一群内涵神奇的小神鸡漫画 汽车知识攻略微信号：car6080▲长按二维码“识别.”关注简介:这里有一本汽车杂志 犹太人商道微信号：ldhfst▲长按二维码“识别.”关注简介: 犹太人不仅会赚钱;还有天才般的智商;纵横五大洲;经商数千年，这只是一部分;更多的是教你如何快乐的享受生活!每天学点说话技巧微信号：sh2080▲长按二维码“识别.”关注简介:说话改变命运，口才决定人生! 每天学点管理知识微信号：guanli00▲长按二维码“识别.”关注简介:性格决定命运，气度影响格局.…用最简单的案例教会你神奇的管理知识，这才是管理学! 每天学点做饭技巧微信号：nnai66▲长按二维码“识别.”关注简介: 做饭，其实很简单！ 男人那些事微信号：nrs011▲长按二维码“识别.”关注简介:在这里，读懂男人，让你了解男人那些事! 护肤知识讲堂微信号：hfzsjt▲长按二维码“识别.”关注简介:每天推送实用的美容、护肤、化妆、美体技巧.教你修炼气质的方法，活出容光焕发的姿彩! 教你读懂女人心微信号：nrx666▲长按二维码“识别.”关注简介:“女人的心，秋天的云.”确实，女人的心变化多端，让人捉摸不透，使大多数男性追求者无从下手、坐失良机、半途而废，无功而返、功亏一篑. 奢侈品微信号： scp288▲长按二维码“识别.”关注简介:立足于高端财富人群生活视角、关注奢侈最新资讯、关注世界十大奢侈品 励志心理学微信号：lzyl88▲长按二维码“识别.”关注简介:有的人成功了;有的人失败了;有的人还在路上;有的人还沉浸幻想中.无论怎么样;你都必须努力;只有你才可以拯救你自己如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。